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睡眠時は明かりを消す事






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真っ暗な部屋で睡眠をする

電球をつけっぱなしにして睡眠することはタブーです。

電球をつけっぱなしにして眠ると、脳にストレスを与え思わぬ病気を引き起こしてしまう原因になる可能性があるからです。

逆に部屋を真っ暗ににして寝ることによって、脳から睡眠を促すメラトニンというホルモンが分泌されます。

しかし電気をつけっぱなしで寝るとメラトニンが分泌されず、睡眠の質も落ち脳に大きなストレスを与えてしまいます。

睡眠の質が悪くなることで病気を引き起こす原因になる可能性が大きいのですが、その他にメラトニンが分泌されないと脳を老化(酸化)させてしまいます。

実はこのメラトニンには非常に大事な作用があります。

メラトニンは今が活動しなければいけない昼なのか、それとも今が休まなくてはいけない夜なのかを脳に知らせ、体内のリズムを整える働きをしているのです。

しかし電球をつけっぱなしで眠るとこのメラトニンの分泌がされにくくなります。

豆電球のわずかな光を、まぶたを閉じた状態で見ても明るくないようにも思えますが、それを敏感に光だと判断できるほど網膜は敏感にできています。

以上のように睡眠をとる時には必ず網膜に光が入らないように心がけましょう。

睡眠の質を上げるもうひとつの方法

睡眠の質を高めるとは言え、部屋の電球をすべて消して眠ると、トイレなどに行きたくなって目が覚めた場合、真っ暗で何も見えず足元が非常に危険です。

その場合はできるだけ足元のみに明かりを灯すことができるような工夫をする必要があります。

それでも網膜は敏感に光を察知するので、アイマスクなどを利用するのもひとつの方法です。

アイマスクは市販でも安価で販売されていると思うのでご家族で一度利用されても寝る時などに楽しいですよ。

私の家では子どもたちが喜んでアイマスクをして寝ます。

子どもなので途中で取ってしまうこともしばしばあるので、子どもたちが寝入ってから付け直してあげたりすればOKです。

アイマスクをして一番驚いたことは、翌朝の目覚めが快調なことです。

睡眠の質が良いのと良くないのとではこれだけのちがいがあるのかとつくづく思い知らされました。

ただ、朝になっても光がほとんど入らないため寝過ごす可能性があるので、次の日が仕事の場合は目覚まし時計のセットを忘れずに!


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